KLATA SIŁA 2 RAZY W TYG GIT??

jak robilem przed 130 rekordem to
55X10 rozgrzewka
85X8
95X6
105X5(plus 1 pomoc)
110X2(plus 2 pomoc)
80X10 i 130 pękło

a teraz
moj trening wyglada tak

poniedzialek
-klata
klata:
( przerwy ok 120-150sek)
płaska-95X8 100X6 105X6 110X3 (1 pomoc) 115X1(2pomoc)
skos 70X8 80X6 85X5(1pomoc) 85X4(2pomoc)
rozpietki 3x10 po 15kg

triceps:
deepy 12,12,12
sztanga do czola na lezaco, 12x25kg, 10x30, 8X35, 8X35
sciaganie na lince 12-10-8 progres

wtorek:
plecy- drazek nachwytem 4X8
wisolowanie sztanga podchwyt 12X60 10X70 8X80 8X80
sciagnie na siedzaco linki 12-10-8
sklony 3X20

biceps-
sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6
modlitewnik hantel 10X3 (11kg)
mlotki na stojaco 3X12 14kg

czwartek
barki-
sztanga za glowe :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78
wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg
wznosy sztangielek bokiem- 3X10, po 14kg
wznosy sztangielek przed siebie 3X10 po 14kg
szrugsy 2X20

nogi od niedawna
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4

to ostatnio za tydz dodam przysiady ze sztanga

i piatek to trening poniedzialkowy

a po przerwie zaczalem teraz 4 miesiac regularnych cwiczena, tym treningiem od 2 tyg smigam

i nie ludze sie ze 135 wypchne bo wiem ze spokojnie to wycisne ziomuś ; )apokalips