Trening oraz kilka pytań

Witam mam 20lat ćwicze od ponad dwoch miesiecy na wlasnej silowni
odrazu opisze co tam mam

Ławeczka prosta/skos w doł/nad skosem w góre pracuje
Ławeczka płaska niziutka
hantle rozkrecalne x2
jeden hantel staly 15kg
sztanga gryf dlugi
sztanga gryf ktotki
duzo obciazenia o wszelakich ciezarach
sciskacze

Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na dzien dzisiejszy waze 77,3kg 2 miesiace temu wazylem 85,3kg czyli troche zrzucilem
mam 191cm wzrostu wiec duzo.Odrazu zaznaczam ze narazie niemam zamiaru byc super pakero zalezy mi na odznaczaniu sie miesni rzesba taka troche zbudowana

klate niby mam ale podczas cwiczen tak to falp pozatym wydaje mi sie ze mam niewielka lipomastrie ale z tego co wiem dobry trening nawet to zwalczy,biceps juz dosc dobrze rozwiniety tylko ze jakis taki chudziutki,triceps sie odznacza,brzuch hmm cwicze go i czuje ze pod tluszczykiem sa juz dosc dobre miesnie,lecz ich niewidac bo zalega namnie jeszcze niewiele tluszczu

teraz opisze jak cwicze a mianowicie
Ćwicze co drugi dzien
1 dzien - klatka ławeczka płaska 5s/10p
rozpietki 5s/10p
przenoszenie hantla lezac na laweczce w poprzek5s/10p
biceps- sztanga 5s/10p/lub hantle
przedramie - sztanga 5s/12p
pompki 1s/ile dam rade
2 dzien - brzuch-spinanie miesni 5s/15p
oraz tak z 2s dowolne z weidera po 10p
triceps francuskie w siedzeniu lub hantlem oburacz w lezeniu 5s/10p
ramiona -podnoszenie sztangi w opadzie 5s/10p
oraz martwy ciag 5s/10p

traning niezbyt oryginalny ale efekty sa jakies,a co do spalania tkanki tluszczowej udalo mi sie tyle spalic poprzez bieganie i diete nieco chaotyczna ukladana przezemnie
co do biegania to staram sie biegac w te dni wolne od traningow na silowni a dieta hmmm tu wlasnie moja prosba i pare pytan

ja jadlem ogolnie duzo warzyw i niejadlem chleba ryby tez wcinalem tylko byl taki mankament ze niepotrafilem sie oprzec niekiedy obiadowi teraz staram sie jesc malo bo niewiem co moge jesc myslalem nad jedzeniem takiech rzeczy jak banany,ryż,pic mleko lecz balem sie ze zamiast wplywac to na moje miesnie da mi zbedny tluszcz wiec pytanie czy zalecane mi jesc duzo bialek tj.ryz,mleko,banany czy zaczac dopiero to jesc po uzyskaniu rzesby czyli zrzuceniu calego tluszczu zalegajacego na brzuchu i klacie wsumie to durzo go juz niezostalo

a pytanie do treningu czy on mi niezaszkodzi czy moge tak trenowac czy polaczyc to inaczej

Czekam na wszelkie sugestie pomysly ogolnie kazda pomoc mi sie przyda i mam prosbe nie op*******jcie mnie fest za ten post PLEASE

Dodam dlatych co sbie pomysla idiota taki wysoki a wziol sie za utracanie masy w tym problem ze ta masa to byla tylko i wylncznie w tluszczu a wodatku byl to efekt miesnia piwnego czyli basior i cycki totalkna kapa

Zmieniony przez - remus123 w dniu 2008-04-21 19:13:41

Jesli chodzi o trening to poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan FBW z tym problemu nie bd mial bo wszystko jest ladnie i czytelnie opisane.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Co do diety to jesli nie chcesz nabierac tluszczu to ogranicz tylko wglowodany bo to wlasnie one sa przyczyna sadelka a nie tluszcze, poczytaj tez troche w odpowiednim dziale i musisz ulozyc diete dla siebie.W diecie nie o to chodzi zeby malo jest,tylko o to zeby dostarczyc do organizmu niezbedne skladniki podstawowe jak bialko wegle i tluszcz ale w odpowiednich ilosciach a ile i co i jak dowiesz sie juz w odpowiednim dziale.
Pisales ze nie wiesz co jesc wiec tu masz wszystko co potrzebne
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Jak wyznaczysz juz ilosci bialka wegli i tluszczu to co jesc bedziesz wiedzial.