Trening do sprawdzenia - masówka

Idzień
klatka
-wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/8/6
-przenosy sztangielki wzdłuż tłowia leżąc 10/8/8/6
-rozpiętki głową w dół 12/12/12/12

przedramię
-ruchy nadgarstków ze sztangielkami 20/20/20/20/20/20

IIdzień
triceps
-naciskanie drążka wyciągu w dół stojąc nadchwytem 10/8/8/6
-pompki tyłem (stojak od przysiadów) 10/8/8/6
-prostowanie przedramiona w opadzie 12/12/12/12

biceps
-wznosy przedramion ze sztangą prostą 10/10/10/10
-modlitewnik sztanga łamana 10/8/8/6
-wznosy sztangielki, łokieć oparty o kolano 10/8/8/6

IIIdzień
plecy
-ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6
-ściąganie wąskiego uchwytu z dołu do brzucha 10/8/8/6

barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6
-wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10/10
-wznosy przedramion w opadzie leżąc na ławce 10/10/10/10

IVdzień
łydka
-wspięcia, ciężar na barkach, maszyna 15/15/15/15
-przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10/10
-konik 12/10/8/6
-dwugłowy uda leżąc 10/10/10/10/10/10

Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-04-21 19:14:47

Polaczenie parti do dupy szczerze mowiac...Plan do smietnika tu nawet nie ma co poprawiac bo trzeba by bylo wszystko. Jaki staz?? wiek?

wiek 16lat staż w sumie od grudnia 2006

FBW trening dla ciebie... zaczynales w wieku 14lat?? o wiele za wczesnie...

po pierwsze Bery89 co to ma do żeeczy w jakim wieku koleszka zaczynał na sill ganiać ja zaczynałem w wieku 13 lat a co do treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak

1 plecy+ brzuch
2.barki tric
3.nogi
4.klatka biceps

na twoim miejscu wrzucił bym brzuch 2 razy w tygodniu np z nogami



pozdro

KOLUMBUu ma i to duzo jesli nie wiesz czym grozi lapanie sie za ciezary w takim wieku... Za kilka lat problemy ze stawami lub kregoslupen itp itd. Nie zadwaj glupich pytac, to ze ty popelniles blad to nie znaczy ze ktos innym ma robi tak samo jak ty.
treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak
Nie lacz grup?? to co ma cwiczyc kazda partie w inny dzien?? Pomysl zanim cos napiszesz
1 plecy+ brzuch
2.barki tric
3.nogi
4.klatka biceps
A z reszta rozpisales polaczenie dla splita, moze napierw zastanow sie co piszesz.
Split dla niego to nie jest dobry wybor, FBW to juz jest lepsze rozwiazanie, nie dawaj rad skoro sam nie wiesz nawet jak polaczyc partie miesniowe.