trening do sprawszenia

witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd.

PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch
klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie
-rozpiętki 3 serie
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie
-uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie
przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
-uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie

WTOREK:nogi
-rozgrzewka 15 minut na rowerku stacjonarnym
dwugłowe nóg
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
-Martwy ciąg "na prostych nogach" 3 serie
-uginanie nogi na maszynie 3 serie
czworogłowe nóg
-przysiady ze sztangą 3 serie
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4 serie
-Wspięcia na palce siedząc 4 serie

CZWARTEK:Plecy/przedramie
plecy
-podciąganie na drązku 3 serie rozgrzewkowe
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
-Martwy ciąg 3 serie
przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
-uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie

PIĄTEK:Barki/triceps/łydki/brzuch
barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
-wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 serie
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie
+szrugsy 3 serie
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
-pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4 serie
-Wspięcia na palce siedząc 4 serie

duże ciężary 6-8 powtórzeń w serii,na barki 12powtórzeń i na łydki i przedramie 12...treningu brzucha nie chce mi się pisać... jest dieta na mase...
do tego cykl na nitro II i CP
DT 15g nitro przed treningiem, 10g CP po
DNT 5g mono rano, 10g CP w porze treningu

plus stała suplementacja: omega3, iskial,witaminki, glutamine akg 1800, gainer i na noc białko...
jeśli macie jakieś sugestie to słucham...

Może jednak ktoś ma jakieś sugestie?????

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-04-23 00:25:32

imo: za dużo tych serii rozgrzewkowych na barki tak to wydaje mi się że jest ok!!

wtorek same nogi? :F
dorzuć coś do nóg

dlaczego ma dorzucić coś do nóg ?? Nogi to największe mięśnie więc najbardziej męczące.. To że ty nóg nie robisz albo je olewasz to nie znaczy że inni tak mają robić

Ogarnij gościu piszę mu wyraźnie aby robił nogi z innymi partiami.
A nie aby przestał je ćwiczyć.
Lepiej jak będzie robił nogi + partia wtedy będzie więcej mógł zrobić.
Będzie ćwiczył nogi jak zrobi wszystkie serie przechodzi na coś innego i robi swoje, wtedy jak skończy to może spokojnie wrócić do nóg, które odpoczęły po wysiłku.
Więc nie pisz bzdur albo naucz się czytać ze zrozumieniem.

jeśli chodzi o moje barki to lepiej działa na nie większa ilość powtórzeń z dobrym rozgrzaniem i wcześniejszym zmęczeniem tych partii...
natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć jakąś partie przed treningiem nóg też uważam nie jest zbyt dobre biorąc pod uwage że trening powinno się zaczynać od większych grup mięśniowych
ps. do treningu wkradł sie błąd po wiosłowaniu ze sztangą w opadzie jest jeszcze przyciaganie drążka wyciagu dolnego i przyciaganie sztangielki w opadzie...swoją drogą dziwne że nikt nie zauważył że tak mało ćwiczeń na tak dużą grupę jak plecy...

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-04-24 18:58:20