Masa do sprawdzenia...

Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków :

1.Sniadanie
4 jajka na twardo
trochę ketchupu
chleb razowy (2 kromki)
szynka

2.II sniadanie
Jogurt owocowy

3.przedtreningowy
Ryz (1 torebka)
Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu)
Sałatka + Oliwa z oliwek

4.Banan okolo 30 min przed treningiem
TRENING

30 min pozniej białko 30g+ carbo 50g

5.Potreningowy
Ryż
Tuńczyk
Kukurydza

6.Kolacja
Makaron
Twaróg

Przed snem białko 30g


Czy takie cos ma sens ? Co dołozyc/odjąc z tej diety ? Zastanawiem sie nad dołozeniem warzyw/owoców,płatków,rodzynek,musli itp ale nie wiem gdzie i do czego ;p Czekam na rady ... tylko nie piszcie zebym wyliczał kalorie itp bo na to nie mam czasu poprostu doradzicie co w mojej diecie mozna zmienic.Pozdro

Dzieki za linka,z jego pomocą z łatwością ułożyłem sobie diete PoZdro