Cwiczenia w domu? Efekty?

Jestem szuply mam 16 lat. Mam 173 wzrostu i waze z 56 kg. Wiadomo chcialbym bardziej przybrac na masie no i urosnac. Nie bardzo moge cwiczyc profesjonalnymi sprzetami, w domu mam taki zestaw - laweczka do brzuszkow, hantle 5 i 3 kg. Jakbym sie uparl to moge zalatwic i sztange. Drugim problemem jest to ze zbytnio nie lubie jesc ;p zjem tylko to co mi naprawde zasmakuje, w szkole niejem kanapek. Dotychczas cwiczylem tak: codziennie rozpietki hantalmi na tej laweczce, potem siadalem i cwiczylem jakos biceps, nastepnie brzuszki. Wiem ze to daremny trening ale musialem jakos sobie radzic ;] nei mam zadnej diety. I teraz moje pytanie - jaki moge miec trening w domu z tymi przyrzadami ktore mam i co zrobic by w koncu ruszyc ze swoim cialem? pozdrawiam.

Trening domatora + dieta na + to wszystko. Dieta to nie znaczy duzo jest tylko dostarczac to co jest potrzbne i w okreslonych ilosciach.

a jesli cwiczylbym bez diety to beda jakies widoczne efekty?

no niestety przy treningu domatora bez diety to jedynie kondycje zrobisz

a jesli chodzilbym na normalna silowniei bez diety? jakie efekty? no i czy lepiej by bylo gdyby diete ulozyl mi ktos na trener24.pl? I jak to jest z ta dieta ;/ ciezko jej przestrzegac? zabiera duzo czasu przygotowywanie wsyzstkiego itd?

no na siłce juz by cos było ale bardzo powoli ja bym wpadł do działu odzywianie chyba ze masz kase to mozesz zapłacic te 20 czy tam 30 zeta co do przestrzegania nie źle...łatwo idzie dieta

w sumie tą kase bym przezyl xD mi chodzi zeby to byla dobra skuteczna dieta. I jak to jest? bna trener24 ukladaja mi na kzdy dzien? czy tez na 1? bo jak na 1 to co ;/ codziennie to samo bede jadl?

nie wiem jak tam jest...a nie mozesz sam ułozyc i dac do sprawdzenia w dziale odzywianie?? wtedy bys mógł sobie 2 zestawy ułozyc

a ja mam do ciebie taką propozycje:)
https://www.sfd.pl/Sprzedam_książke_Trening_siłowy_bez_sprzętu_Oliver_Lafay-t400885.html 

dugikob po co mu niby ta ksiazka jak wszystkiego mozna sie dowiediec na tym forum... Co do autora uluz sam diete to nie jest problem przejdz do odpowiedniego dzialu poczytaj i do roboty.

a po co nie wiem:p mnie sie ona podobała a ja kase potrzebuje:P