Trening aerobowy

czesc

potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na jakies 2-3 miesiace. chodzi o aeroby dla dziewczyny, ktora ma ok 25-30 kg nadwagi, kondycji zero. chcialbym zaczac od marszow. ktos moze mi pomoc ?
pomyslalem o czyms takim: 6x w tygodniu marsz na czczo, zaczyna od 20 min, po dwoch dniach zwiekszam czas do 25, po kolejnych dwoch dniach znowu czas idzie o 5 minut dluzej. pod koniec drugiego tygodnia maszerowalaby juz godzinke i trzeba wprowadzic zmiany. bieg ? jesli tak, od ilu zaczac, by oraganizm nie stracil bodzca do dalszego spalania? pomoze ktos ?
z gory dzieki wielkie

pierwszą i najważniejszą sprawą jest ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem..

Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami
nie musi spacerować naczczo...

tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco
P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut marszu/
wt- aero /poczakowo 30 min marszu/
sr. - wolne
cz. jak pon.
pi. jak wt
s- wol
ni- wol

z tygodnia na tydzień dobrze by było wydłuzyć czas aerobów o 5 min. tyg.

myślę że dla początkującej pani taki plan na przyszłe 2 miesiące wystarczy

Myśle że ACT będzie w porządku jednak na poczatek 1-2 obwodów nie więcej

I marsz ewentualnie dobrym sposobem jest coś w stylu orbitreca nie obciąża tak stawów bo 20 kg to dużo do zrzucenia

Tutaj podstawa dieta trzeba policzyć zapotrzebowanie i ustalić diete na początek na zerowy bilans z czasem delikatnie ujmując ale nie drastycznie.

tutaj dieta będzie mieć decydujące znaczenie

pozdro