PLAN DO OCENY.JUZ NIEWIEM CO WYMYSLEC:)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 664

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY .

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

NIEDZIELA: PLECY/KLATA

PLECY:
1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8
2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8
3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8

KLATA:
1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM UKOSIE 4X10
2.PODNOSZENIE SZTANGI W UKOSIE DOLNYM 4X10
3.ROZPIETKI NA UKOSIE.4X12

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS/BICEPS

TRICEPS:
1.SCIĄGANIE WYCIAGU GÓRNEGO W POZYCJU STOJACEJ DO DOŁU 4X12/11/10/9
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 3X10/9/8
3.WĄSKIE POMPKI 3X12

BICEPS:
1.SZTANGA ŁAMANA 4X10/9/8/8
2.MODLITEWNIK 3X 9/8/8
3.UGINANIE RAMION Z SZTANGA PROSTĄ 3X10

ŚRODA: BARKI
1.PODNISZENIE RAMION ATLASU ZA KARK Z POZIOMU BAREK 4 X12
2.PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA DO BRODY 3X10
3.SCIĄGANIE LINEK NA KRZYŻ NA BRAMIE. 3X9
4.SCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA WYPROSTOWANYCH RAMINACH DO DOŁU. 4X11
5.UNOSZENIE CHANTLA PRZED SIEBIE 4X10

CZWARTEK : PLECY
1.CWICZENIE NA DOLNE MIEŚNIE GRZBIETU 4X12
2.PODCIAGANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE , W OPADZIE TUŁOWIA 4X11/10/9/8
3.ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SZEROKIM ZA KARKB 3X10/9//8
4.PODCIAGANIE RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 3X10/9/8
5.WIOSŁOWANIE CHANTLEM W OPADZIEZAPIERAJĄC SIE O ŁAWKĘ 3X11/10/9

+ W DNI TRENINGOWE BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4X15

PLAN TRENINGOWY NA MAJ/CZERWIEC 2008 , DO KAZDEGO CWICZENIA PROGRESJA CIEŻARU .
PRIORYTET : PLECY /MASA

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

MOJ STAŻ TO 3 LATA.
WIEK: 19
BICEPS 43CM
KLATKA 119CM
PAS 95CM
STOSUJE DIETE

-_-_-_-_-_-_-_-