Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę.
Mój plan treningowy:
Poniedziałek - Klatka, Triceps
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, 8
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 10, 5
Triceps:
• Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 3 serie 20, 15, 10
• Wyciskanie francuskie z krzywką 2 serie 10, 5
Środa - Plecy, Biceps, Kaptury
Plecy:
• Ściąganie drążka do klatki 4 serie 20, 15, 12, 10
• Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia sztangą 1 seria 12
Biceps:
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15,10, 5
• Uginanie ze sztagną prostą lub łamaną 3 serie 10, 5
Kaptury:
• Szrugsy 2 serie 10, 10
Piątek - Nogi, Barki
Barki:
• Wyciskanie hantli nad głową 1 seria 12
• Boczne unoszenie hantli siedząc 2 serie 10, 10
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 2 serie 15, 5
• Wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie 15, 12, 10
Co myślicie o tym?? I jeszcze pytanie. Hitlerki zaliczają się do ćwiczeń barków czy tricepsu??