jak to jest z ta lawa?

mam pytanie do kogos wiarygodnego, a mianowicie - jak to jest z tym wyciskaniem na plaskiej, a raczej z katami jego wykonywania, czy lokcie przy opuszczaniu powinny byc szeoroko czy czy wasko, na jakiej lini najlepiej dokonac opuszczenia, wreszcie czy ruch ma isc pionowo do gory czy czy moze lekko do przodu??? troche juz ciwcze i mierzi mnie dysproporcja klatki do reszty, fotka w profilu...

Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2008-04-24 10:04:32

Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2008-04-24 10:05:17

Łokcie szeroko.
Opuszczać można do połowy, ale ja wolę jakieś 2 cm od klatki, na środku cyca.
Ruch raczej pionowo do góry.

Nie wiem czy jestem wiarygodny, ale swoje juz przećwiczyłem. Moim zdaniem rób tak, abyś czuł klatkę jak najmocniej.

Tyle ode mnie

Rozróżniamy dwa rodzaje wyciskania.

Typowo kulturystyczne - sztange opuszczasz na wysokość sutków lub +1cm nad nimi. Oczwyscie sztanga powinna dotknąć lekko klatki. Ruch w doł ma być kontrolowany, łokcie daleko od ciała. Ruch w góre szybszy ale z pełną koncentracją na mięsnie piersiowe.

Typowo siłowe - sztanga opuszczana do mostka, łokcie daleko od ciała. Tor sztangi w góre ma być jak najkrótszy. (tutaj są preferowane różne metody) Jedni wyciskają sztange trzymając ją cały czas nad mostkiem, inni prowadząc sztange nad głowe - wszystko zależy od pozycji na ławce i budowy anatomicznej cwiczącego.

Pozdro