Masa i rzeźba jednoczesnie? Klatka, Barki, Ręce

Witam
cel: zwiększenie objetosci klatki, szczególnie środek i góra

ćwiecze klate raz w tygodniu:
- prosta 4x8 65kg,
- skosna w gore 4x8 53kg,
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU wzdłuż ŁAWKI POZIOMEJ[atlas kulturystyki] 4x12 23kg
- rozpietki 4x8 14kg
Pytanie: machac klatke 2x w tygodniu? zmienic zestaw?

cel: zwiekszenie barków
przez ich kontuzje nie cwiczylem tej parti z pol roku :/

trening raz w tygodniu:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy cieżar 4x15+
- unoszenie sztangietek bokiem w gore 4x12+
- unoszenie sztangietek bokiem w gore na wyprostowanych rekach 4x12+
- unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4x12+
Pytanie:barki zaczalem od niedawna bo cwicze jakies 1.5 miecha ale chcialbym zeby ktos obcenil

ostatnia sprawa jaka chce poruszyc jest rzeźbienie rąk. Przy 39 na sucho zaczely pojawiac sie rozstepy wiadomo stwierdzilem ze nie chce juz pchac na mase i liczyc milimetry co miesiac tylko chcialbym je wyrzeźbic

cel: wyrzeźbienie rak - biceps, triceps
w dalszym ciagu cwicze na mase
trening:
rekord na kolanie (36kg-prawa, 32kg-lewa) 0.5cm różnicy na korzysc prawej
- kolano 4x8 22kg,
- modlitewnik 4x10+ 30kg,
- ostatnio zamiast 3x7 cwiczenie polecone tutaj na forum sztangą na stojąco zmniejszając cieżar robiąc na full

Pytanie: jak machac czesc parti miesni na rzezbe a reszte na mase?

Jak zmierzyć barki? Jak sprawdzic proporcje miedzy barkami a ręką?

Jak masz taką małą siłe to mało ci masa pójdzie mi dopiero teraz masa idzie jak już 120 na klate ***ne :P

człowieku weź się zastanów na klate ciskasz 65 a o kolano uginasz ponad 22 kg ? Ja robie masę to maks 10 kg. I tez mam ciężko. Zastanów się może nad symetrią i proporcjami.


Aha i nie można machać część mięśni na masę a część na rzeźbę. Bo to czy robisz tak czy tak nie zależy od treningu (przynajmniej w mniejszym stopniu) a od diety.

Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-04-24 12:48:57

właśnie pisze żeby sie poradzic jakbym wszystko wiedział to bym nie zakładał tego tematu. 10 kg na kolanie jako pierwsze cwiczenie? 4x20 by mi wychodzilo. Proporcje? rozwin a nie jedziesz...

rozumiem ze dieta to podstawa ale jakis procent to cwiczenia i wlasnie na taka podpowiedz czekam...

pozdro

Zmieniony przez - scyzorCK w dniu 2008-04-24 13:00:45

Możesz mieć za***ista rzeźbę robiąc tylko przysiady wyciskania sztangi i uginania ze sztanga. Trening nie ma tu nic do tego.

Hmmm no to co zrobic jeżeli nie chce wiekszego przyrostu tricepsa i bicepsa w przeciwienstwie do reszty? ograniczyc mocno trening na te partie? przestac je cwiczyc?

A czemu nie chcesz wiekszego bica i trica? W profilu stoi, ze masz 39 w łapce przy prawie 1,9 m wzrostu. Mało i chudo wręcz bym powiedział, ćwicz normalnie wszystkie partie i nie wydziwiaj

:) wszystko przez te ****** rozstepy nagle zaczelo wywalac jak syfy na plecach :( dlatego moze czlowiek wydziwia.

to co wypisalem u gory jest chyba normalnie? :) bo slyszalem cos o proporcjach ze nie bardzo :P

Zmieniony przez - scyzorCK w dniu 2008-04-24 15:05:16