ronnie147
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry w kosza (1-2x tyg)
Odżywianie : racjonalne - bez fastfoodow, 5 posilkow dziennie, wartosciowe produkty, jedyny problem to nadmiar slodyczy - zdecydowanie do wyeliminowania
Cel : redukcja (4-6tyg.), następnie masa
Ograniczenia żywieniowe : - w zasadzie brak, problem opiszę poniżej.
Stan zdrowia : - bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : - różnorodne - nie jestem w stanie zmusić się do biegania bez celu - zastąpie je grą w kosza.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w zasadzie brak suplementów (dawno dawno temu 1 opakow.HMB)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - prośba o porady
Stosowane wcześniej diety : -brak (nic co można zaklasyfikować nazwą - racjonalne odżywianie)
Staż na siłowni: 4 lata (ale z przerwami, brak systematyczności). Generalnie ćwiczę bo lubię, nie byłem nastawiony na jakieś dramatyczne rezultaty-stąd brak suplementów. W tej chwili chce podejść do tego bardziej poważnie - myślę ze widoczne efekty zmobilizują mnie do systematycznej pracy. Mój plan jest następujący: najbliższe 4-6 tygodni chciałbym przeznaczyć na redukcję (zaniedbałem się przez ostatnich kilka miesięcy). Potem masa - myślę że nie więcej niż 4-5kg. Docelowa waga 78-80kg (inne proporcje niż w tej chwili).
Trening (3x tyg siłowy+basen+koszykówka+6 weidera). Siłowy: pierwsze 2 tyg (bez suplementów) - ‘rozgrzewkowy’ po przerwie - split. Potem trening wszystkich grup na każdym treningu (moje doświadczenia pokazują, mimo ze bardziej wymagający, dawał dużo lepsze rezultaty - zwłaszcza ze planuje tylko 3 treningi siłowe w tyg.)
Dieta rozpisana na podstawie wyliczonego zapotrzebowania i art. z forum (nie ma sensu tego wszystkiego tu zamieszczać). Mój problem odnośnie diety jest następujący: posiłek w pracy jem około 14. Następny pełnowartościowy po powrocie z pracy 18-19 (przedtreningowy). Tutaj pojawia się problem. Potrzebuję czegoś co zastąpi ten posiłek, żeby jak najszybciej ruszyć na trening, póki mam jeszcze trochę mocy.
I tu moja prośba o pomoc odnośnie suplementów. W czasie redukcji chce brać scorch + coś co pomoże mi zastąpić ten problematyczny posiłek (chyba coś wysokobiałkowego jest sensowne przy redukcji). Wyczytałem również że scorch warto łączyć z cloutem. Proszę o komentarz.
Po okresie redukcji wybór odżywki zastępującej posiłek pada na gainera. Dobre opinie czytalem o gainerze inkospor. jako suplement dobry jest podobno animal pak. Zdaje sobie sprawę, ze te odżywki są dość drogie, ale powiedzmy że jeżeli są dobrej jakości i warte swojej ceny, jestem w stanie wydać te kasę. Czy to jest dobry wybór? Czy te odżywki przyjmuje się też po treningu? Może macie jakies inne uwagi to planu.
Z góry dzięki za pomoc. Sorry za przydługi post.
Wiek : 25
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry w kosza (1-2x tyg)
Odżywianie : racjonalne - bez fastfoodow, 5 posilkow dziennie, wartosciowe produkty, jedyny problem to nadmiar slodyczy - zdecydowanie do wyeliminowania
Cel : redukcja (4-6tyg.), następnie masa
Ograniczenia żywieniowe : - w zasadzie brak, problem opiszę poniżej.
Stan zdrowia : - bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : - różnorodne - nie jestem w stanie zmusić się do biegania bez celu - zastąpie je grą w kosza.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w zasadzie brak suplementów (dawno dawno temu 1 opakow.HMB)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - prośba o porady
Stosowane wcześniej diety : -brak (nic co można zaklasyfikować nazwą - racjonalne odżywianie)
Staż na siłowni: 4 lata (ale z przerwami, brak systematyczności). Generalnie ćwiczę bo lubię, nie byłem nastawiony na jakieś dramatyczne rezultaty-stąd brak suplementów. W tej chwili chce podejść do tego bardziej poważnie - myślę ze widoczne efekty zmobilizują mnie do systematycznej pracy. Mój plan jest następujący: najbliższe 4-6 tygodni chciałbym przeznaczyć na redukcję (zaniedbałem się przez ostatnich kilka miesięcy). Potem masa - myślę że nie więcej niż 4-5kg. Docelowa waga 78-80kg (inne proporcje niż w tej chwili).
Trening (3x tyg siłowy+basen+koszykówka+6 weidera). Siłowy: pierwsze 2 tyg (bez suplementów) - ‘rozgrzewkowy’ po przerwie - split. Potem trening wszystkich grup na każdym treningu (moje doświadczenia pokazują, mimo ze bardziej wymagający, dawał dużo lepsze rezultaty - zwłaszcza ze planuje tylko 3 treningi siłowe w tyg.)
Dieta rozpisana na podstawie wyliczonego zapotrzebowania i art. z forum (nie ma sensu tego wszystkiego tu zamieszczać). Mój problem odnośnie diety jest następujący: posiłek w pracy jem około 14. Następny pełnowartościowy po powrocie z pracy 18-19 (przedtreningowy). Tutaj pojawia się problem. Potrzebuję czegoś co zastąpi ten posiłek, żeby jak najszybciej ruszyć na trening, póki mam jeszcze trochę mocy.
I tu moja prośba o pomoc odnośnie suplementów. W czasie redukcji chce brać scorch + coś co pomoże mi zastąpić ten problematyczny posiłek (chyba coś wysokobiałkowego jest sensowne przy redukcji). Wyczytałem również że scorch warto łączyć z cloutem. Proszę o komentarz.
Po okresie redukcji wybór odżywki zastępującej posiłek pada na gainera. Dobre opinie czytalem o gainerze inkospor. jako suplement dobry jest podobno animal pak. Zdaje sobie sprawę, ze te odżywki są dość drogie, ale powiedzmy że jeżeli są dobrej jakości i warte swojej ceny, jestem w stanie wydać te kasę. Czy to jest dobry wybór? Czy te odżywki przyjmuje się też po treningu? Może macie jakies inne uwagi to planu.
Z góry dzięki za pomoc. Sorry za przydługi post.
Krzysztof Piekarz
