FBW na mase!!!

Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu 80kg wagi staż 2 miesiące oto mój nowy trening na mase prosze go ocenić:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy lub przed głowy 3s 12,10,8
TRICEPS:
Pompki odwrotne z obciążeniem 2 s (max)
NOGI:
przysiady 3s 15,15,15
dodaj lydki 2s max
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8
unoszenie tulowia z opadu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s / 12,10,8

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s / 12,10,8
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s / 12,10,8
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 3s /12,10,8
NOGI:
uginanie + prostowanie nog po 2s 15,15
lydki
PLECY:
podciaganie szeroko na drazku 2s max
Martwy ciąg 3s /ok co tu moge dać bo martwy odpada (niemam pasa)
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s /12,12

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12,10,8
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s max
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 12,10,8

15lat wroc za rok, za wczesnie na silownie.

spokojnie jak nie będziesz przesadał z ciężarem to coś sie skombinuje

Ale ja sie nie pytam o to czy jestem za mlody na silownie tylko pytam głównie o trening!!!

Do autora mam jedno pytanie. Ile tematow jeszcze bedzie z pytaniem czy plan jest dobry i prosba o jego poprawe? Tyle uzyskales odpowiedzi i wciaz dajesz kolejny temat. Czas wziasc sie do pracy.

pozdrawiam

tez miałem wrazenie że nie pierwszy raz widze to pytanie

pozdro

Sorry!!! ale niewiem ile mam robić powtórzeń??? czy na mase 12,10,8 jest dobrze????

wiek odgrywa bardzo wazna role... moim zdaniem za wczesnie na silownie, w takim wieku jak zaczniesz wiecej to przyniesie zlego niz dobrego...(w takim wieku watpie zebys utrzymal jaka kolwiek diete, techniczne wykonanie cwiczen, co w twoim przypadku moeze sie zakonczyc kontuzja itd itp....) Trening domatora dla ciebie.

Ja w sumie sie nie znam ale natrafilem na bardzo fajna stronke. Wszystko jest tam napisane co i ile robic a dodatkwoo jakis gosc na obrazkach pokazuje jak sie poprawnie dane cwiczenie wykonuje.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Polecam wszystkim naprawde fajna stronke glownie przyda sie autorowi i bedzie wiedzial czy na mase 12,108 jest dobre.

pozdrawiam

Domatora robiłem 8miesięcy!!!!! Ponieważ trenowałem biegi narciarskie więc siła odgrywała tam dużą rolę!!!

Niektórzy mówią mi że jeśli mój profil to prawda to owszem moge zaczynać ćwiczyć!!! Myślę że Biegi narciarskie,skoki narciarskie,biathlon,lekkoatletyka,piłka nożna + 7/8miesięcy domatora mnie dobrze do przygody z kulturystyką przygotowało!!!

Pozdrawiam