fujiii/ Dziennik/dla początkujących /lekka redukcja i ustabilizowanie wyglądu/FbW

King jeszcze sie nie wybudzil z imprezy urodzinowej, u nowej tez stwierdzil, ze rano potrzebuje bialak wolnowchlanialnego??, a twarog takim nie jest , orginalne odkrycia gonia orginalne odkrycia

teraz będą to wypominać do końca życia

Madziu ja na redukcji jestem za dietą nisko tłuszczową.
Na takiej jestem, efekty są bardzo dobre

jej głównym zwolennikiem jest Pan Jacek R. z KAIZEN team a z jego zdaniem nie można się nie liczyć


z tego co wiem BUBU też na nisko tłuszczowej

A:
Nogi:
- przysiad ze sztanga 2s
Plecy:
- Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa )


Ja też nie. Może wiosłowanie?

Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskaniena ławce prostej 3s

- Wyciąg 2 s


Barki:
- przyciąganie sztangi 2 s
Tricepsy:
- Wyciąg 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Kolejność Barki - tric - bic w zależności od priorytetów.

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Jeżeli wyciskasz na prostej sztangą, to na skosie sztangielkami. I vice versa.

- Martwy ciąg 2s

Plecy:
- Wyciąg 2 s

- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciąg zmienionym uchwytem ( na każdą ręke odzielnie ) 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s

Kolejność małych grup mięsniowych j.w.

Aeroby:
rowerek
brzuszki-Abs
przysiady 3 s po 30

Przysiady wywal.

oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min

Tak to nieco bałaganiarsko wyszło. Zbierz poprawiony paln do kupy. Wklej na czysto. I sięwypowiedz/pytaj dlaczego i po co.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-26 03:14:58

wieczorkiem wkleje porpawki diete i dokładne sprawozdanie z tego tygodnia :] powiem tylko tyle ze z 46 kg siła poszła mi do 50 ( próbowałem 54 i prawie podniosłem) ale bylem po treningu ;] wiec tak ok 6 kg w tyg ;]