Plan do oceny :]

181cm 73kg 17 lat
Przez 4 miesiace cwiczylem ogolno rozwojowke
Jako ze mam maly zakres sprzetowy (laweczka regulowana Molditewnik sztanga i hantle Drazek)
Trening 3 razy w tygodniu naprzemian A B A .B A B

A
1.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8
2.martwy ciag 2s10
3.przysiady ze sztanga 2s10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy2s10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s10
6.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s12
7.wyciskanie sztangi wasko 10 8
8.Podciaganie na drążku 2x max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10

B
Dzien 2 :
1.wyciskanie hantli na skośnej w gore 2s po 12
2.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8
3.Rozpietki 2s10
Podciaganie na drążku 2x max
4.Szrugsy 2s po 12
5. Mlotkowy 2s po 12
8.francuskie wyciskanie w lezeniu
UGINANIE NÓG W LEŻENIU2x12
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10

Nie znam sie zabardzo na ukladaniu treningow ale bardzo prosze o poprawde i ewentualna zmiana czwiczen
Dziekuje

Jako, ze staz nie jest za duzy to proponuje ulozyc tylko jeden zestaw zawierajacy najwazniejsze cwiczenia

Sprobuj ulozyc jeszcze raz i zostawic tylko najwartosciowsze cwiczenia (najciezsze)

zdr.

a wiec ulozylem cos takiego na podstawie jakieogs planu chyba nawet twojego Georgu
x3 w tygodniu Pond Srod Pian
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10
Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s po 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s po 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s po 10
Przedramię: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 2s po10
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s15
Bruch:Sklony w lezeniu plasko 1s20

Czy tutaj jest wystarczajaca ilosc cwiczen??

Zmieniony przez - RedStriker w dniu 2008-04-26 23:30:43

Zmieniony przez - RedStriker w dniu 2008-04-27 00:54:25

jest dobrze ? czy cos dolozyc?

Plan dobry

zdr.