zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal
na redukcji okolo 2400
Cwiczenia na redukcji:
3x w tygodniu FBW na silowni
3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze
Wiek:16
Wzrost:179cm
Waga:80kg
Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca
1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko.
2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach.
3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego + 150g miesa z piersi kurczaka
4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego
5.130g tunczyka + chleb razowy
6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego
To moja pierwsza dieta redukcyjna wiec prosze mnie zbyt ostro nie krytykowac.