trening jakie dni??

wt. robie barki nogi
czw. plecy
sob. klatka brzuch
niedz. triceps biceps
a chodzi mi o to czy powinienem zmienic rece z barkami chodzi mi o dni zeby po klatce nie trenowac tricepsa czy zostawic jak jest??

Poniedziałek
• Barki
• Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12
• Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12
• Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12
• Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12
• Plecy
• Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12
• Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
• Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12
• Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12
• Biceps
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12
• Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12
• Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12
• Łydki
• Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15
• Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15
Wtorek
• Uda
• Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12
• Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12
• Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4x 6- 12
• Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 3x 6- 12
• Klatka
• Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12
• Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
• Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12
• Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12
• Triceps
• Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12
• Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12
• Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12
• Brzuch
• W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego
• Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego
Czwartek
• Barki
• Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 - 12
• Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6- 12
• Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 6- 12
• Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
• Plecy
• Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 6- 12
• Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12
• Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12
• Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 2x 6- 12
• Biceps
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12
• Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 6- 12
• Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12
• Łydki
• Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15
• Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15
Piątek
• Uda
• Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 6- 12
• Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12
• Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x 6- 12
• Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 2x 6- 12
• Klatka
• Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
• Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 2x 6- 12
• Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12
• Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x 6- 12
• Triceps
• Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3x 6- 12
• Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
• Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12
• Brzuch
• W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu
• Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu


Zobacz czy to Ci pasuje :P

Jest to dobry trening 2x2, czyli w pierwszym dniu robisz b.mocny trening, drugi lżejszy, trzeci lżejszy, czwarty ogień :PP

Powodzenia jak nie to dział "Trening dla początkujących/zaawansowanych"

dzieki ale trening mam dobry choddzi mi jedynie o to czy w sobote robiac klatke to w niedziele nie powinno sie robic tricepsa??

myslę,że może byc tak jak rozpiosaleś na początku- tylko trochu nierównomiernie.
barki z nogami, potem plecy tylko...