Na jakims forum znalazlem taki oto plan:
''Dzień 1 Klatka + Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4x6
Pompki w podporze tylem 4x10
Dzień 3 Plecy + Biceps
Plecy
MC 5x5
Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10
Drążek podchwytem 3x10
Biceps
Młotki 4x5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Dzień 5 Nogi + Barki
Nogi
Przysiady 5x5
Wykroki ze sztangielkami 5x10
Łydki
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (od czoła)5x5
Seria łączona:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (do kąta 60stopni) 4x10
+
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
+ brzuch
Ciężar układaj w piramidkę, przykład:
1s-50kg, 2s-60kg, 3s-70kg, 4s-60kg, 5s-50kg''
Czy ta piramidka jest naprawde skuteczna? Czy nie ma co kombinowac i ulozyc normalnego splita.
Fbw juz mi sie znudzilo i chce sprobowac splita.
Moj staz to 7 miesiecy,celem jest sila klatki i rąk.