Wzrost: 182
Waga: 72
Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal
Śniadanie: 7:20
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
18,7 11,2 79,1 470
II Śniadanie
10:30
Orzechy włoskie 50g
Jabłko 80g
Rodzynki suszone 50g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
9,47 30,72 54,28 502,6
13.10
Banan 250g
Gain Bolic 6000 100g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
17,5 1,25 138,65 624
okolo 17 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 200g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
34,9 2,7 157,8 794
19-21 trening
okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej
100% Natural Whey Protein Concentrate 30g
GAIN BOLIC 6000 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 100g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
61,25 1,85 158,8 895
około 23
Oliwa z oliwek 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
100% Natural Whey Protein Concentrate 30g
Orzechy włoskie 50g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
45,3 45,11 21,25 658,4
Suma:
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
187 93 610 3944
ilośc gram na kg masy ciała:
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
2,6 1,3 8,5
Stosunek kaloryczny:
60% węgli 21% tłuszczy i 19% białek
Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...