I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- przenosznie hantli nad głową 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p
II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. francuskie wyciskanie siedzac hantelką 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p
IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p
Zmieniony przez - misio1987 w dniu 2008-04-27 21:03:14
No pain no gain!