Plan na mase !!

Witam. Skończyłem właśnie 6tyg. plan FBW.
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10


uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10


Chce przejść do planu typowo na mase. Proszę o jakies propozycje;)

przeciez w FBW na jednym treningu robi sie wszystkie partie a tu widze jakis podział?

Sephiroth lektura na temat FBW niezbedna

zdr.

Pomyliłeś FBW ze splitem każda partia 2x w tyg ;]

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tu masz wszystko ładnie pięknie na temat FBW ;] poczytaj, ułóż coś i daj do oceny.

Chcesz czegoś typowego na masę? Weź się za diete ;]