ACT do oceny; może wreszcie się uda ruszyć

brzuch
1.unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku

uda
2.przysiady ze sztangielkami
3.przysiady wykroczne

klata
4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej

naramienne
5.wciskanie sztangielek bokiem
6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia

plery
7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)
8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt)

bicepsy
9. uginanie ramion ze sztangielkami

tricepsy
10.pompki w podporze tylem

przedramiona
11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze

łydy
12. wspięcia na jednej nodze


Trening w wtorek, czwartek i sobote;

Coś można poprawić? Jest ok? Bardzo proszę o jakieś konkrety.
Do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ławkę.Nie mam i nie będe miał sztangi.
Bardzo mi zależy na poprawie wytrzymałości ud(wysiadam na rowerze), może jeszcze można im coś dołożyć?

brzuch
1.unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku OK

uda
2.przysiady ze sztangielkami OK
3.przysiady wykroczne OK

klata
4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej OK
4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej

naramienne
5.wciskanie sztangielek bokiem barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/
6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia

plery
7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność
8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt)

bicepsy
9. uginanie ramion ze sztangielkami OK

tricepsy
10.pompki w podporze tylem OK

przedramiona
11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze OK

łydy
12. wspięcia na jednej nodze OK

super. Wielkie dzięki.
Przy ciwiczeniach na plery nie ma "OK" - co mam przez to rozumieć...
Można udom jeszcze coś dołożyć?

ach nie doczytałem o zmianie kolejności...
teraz chyab wsio gra.
mogę wreszcie zabrać się za siebie.
dzieki