Dieta na mase do oceny zajrzyj prosze... :)

Wiek 16 lat
waga 72kg
wzrost 178cm
cel masa oto moja dieta
Śniadanie godzina 8:00
2-3parówki "berlinki":P troche ketchupu bułka albo chleb + serek + witaminy multi zestaw.
Obiad 12:30
Ryby, piersi kurczaka, kotlety mielone/schabowe, jakies inne mieso czasami rzadko ale niestety zupa :[ jestem uzalezniony tutaj od mamy dlatego musze jesc co zrobi i czasami jest to zupa ale co zrobic.
Godzina 16:00
Ryż albo kasza jako posilek przed treningowy
godzina 17:30-18
Kanapki z kielbasa/szynka albo jajka jako posilek bezposrednio po treningu
19:30-20:00 jako posilek po 2h po treningu bialkowy serek wiejski, drink milk :] to daje mi sporo białka :)
22:00 ze 2 szklanki mleka i jakas kanapka
24:00 sen
Próboje gdzieś tu wcisnac np gainera mass xxl tam gdzie jest najbardziej potrzebny ze 2-3 porcje prosze pomóżcie ew. zmodifikujcie mi diete bo wydaje mi sie że nie jest zła :) Ale wole zapytac fachowców.

dieta do bani, kto to widzial zeby dawac parówki

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-04-28 17:45:37

no tak sory javascript: test('');
javascript: test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-(');
javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D

mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
Jogurt

2 posiłek

chleb zytni razowy 180g
Kiełbaska 100g sucha ciemna :D
owoc (np. jabłko) 150g



3 posiłek
tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, mielone, zupa:/, piersi kurczaka :D:D



4 posiłek przedtreningowy

ryż 100g
ew. Kanapka z kiełbasą
surówka z warzyw 200g



5 odrazu po treningu

Kanapki z kiełbasa ew. szynką



6 1:30-2h po treningu

Twaróg chudy bądz serek wiejski + drink milk ;] do picia



7 przed snem
Jogurt jakis

Sciagnlem i zmodyfikowalem pod wlasne potrzeby chce tutaj tez wcisnac gainera :P prosze pomóżta javascript: test('');
javascript: test('');

Dieta kanapkowo-kiełbasiana ? No sory, sam lubię zjeść kanapkę z dobrą wędliną, ale nie 3 razy dziennie, poczytaj proszę i ułóż porządną dietę

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-28 20:41:16

no to pomóżta plz :] cos z tego ułóżcie mi prosze bo ja nie wiem co trzeba kiedy :[

Sniadanie ujdzie ale wywal ten jogurt a dodaj troche orzechow lub lyzke oliwy


Posilek przedtrenigowy- ryz lub kasza plus mieso ew. ryba

Potreningowy to samo

Zmieniony przez - npp w dniu 2008-04-28 21:16:30

Ok moze to nam ulatwi prace wyliczyl ze potrzebuje 3600 kalorii w tym 145gram bialka 900 kalori z tluszczy i reszta weglowodany.
Po treningu potrzebuje 108 gram weglowodanow i 36 bialka no i teraz ta dieta korektujcie jak cos. :)
7:30
Płatki owsiane
mleko
łyżka oliwy z oliwek

10:30 w szkole
Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka
owoc np jabłko.

13:00
Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P

16:00
przed treningiem
ryż lub kasza jakas ryba moze tuńczyk? albo makrela?

17:00 Trening

18:30 po treningowy

Ryż badz kasza i jakies mieso? tunczyk? makrela?

20:00
Twaróg chudy
drink milk
22:00
Kanapka z serem białym albo półtłustym
oliwa z oliwek
PRosze o korektę

Teraz to juz zaczyna wgladac sensownie. Godzine przed snem zjedz twarog i wypij lyzke oliwy a wywal tego drink milka i chleb.

Myślałem też żeby to zmodifikowac tak

7:30
Płatki owsiane
mleko
łyżka oliwy z oliwek

10:30 w szkole
Kanapka lub bułka z serem półtłustym

13:00
Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P

16:00
przed treningiem
ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :)

17:00 Trening

18:30 po treningowy

Ryż badz kasza + ryby

20:00
2-3 jajka kurze cale
bulka albo chleb
drink milk
22:00
twaróg chudy
oliwa z oliwek