Każda wypowiedź się liczy :)
lat:24
wzrost:180cm
waga:79/80kg
BMR:1797
zapotrzebowanie:3500kcal
b/t/ww: 198 119 411
śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 50g
Rodzynki suszone 25g
Płatki owsiane 50g
b/t/ww:25 12 61
II śniadanie:
Ryż biały 100g
Jaja kurze całe 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Szynka kanapkowa 10g
Oliwa z oliwek 30g
b/t/ww: 26 37 91
obiad:
Makaron czterojajeczny 100g
Wołowina 50g
Dynia, pestki 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Masło roślinne, kostka 5g
Szynka kanapkowa 10g
Oliwa z oliwek 40g
b/t/ww: 30 64 88
przed treningiem:
Ryż biały 100g
Białko jaja kurzego 50g
Ser twarogowy chudy 100g
CFM Whey Protein Isolate 30g (czym moge zastąpić odżywke?)
b/t/ww: 59 1 81
po treningu:
Ryż biały 100g
Białko jaja kurzego 50g
Ser twarogowy chudy 100g
b/t/ww: 32 1 80
na noc:
Ser twarogowy chudy 100g
b/t/ww: 20 1 4
Proszę o wypowiedzi...
Pozdrawiam
Co nas nie zabije, to nas wzmocni...