Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany.
Trening A-B-C
Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy.
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s x15
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x14
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s x12
Łydki:
-Wyciskanie na suwnicy
Kaptury:
-Szrugsy
Brzuch:
-Spięcia
-Skręty
B
Nogi:
- Wyciskanie na suwnicy 3s x15
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:
- martwy ciąg 3s x 15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 14
Barki:
- Military press 2s x 14
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12
Łydki:
-Spięcia na palce ze sztanga
Kaptury:
-Szrugsy
Brzuch:
-Spięcia
-Skręty
C
Nogi:
- wyciskanie na suwnicy 3s x15
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej(głowa w dół) 3s x14
Barki:
- wznosy hantli na boki 2s x14
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu(atlas) 2s x12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s x12
Łydki:
-Wyciskanie na suwnicy
Kaptury:
-Szrugsy
Brzuch:
-Spięcia
-Skręty
1 tyd a-b-c
2 tydz. b-c-a
3 tydz. c-a-b
Itd.
Zmieniony przez - SETHDOG w dniu 2008-04-29 17:19:42