A
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4
TRICEPS
4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
do karku
6)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Sztanga łamana stojąc 6,6,4
B
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Unoszenie ramion w przód z kratownicą 6,6,4 (trzymać 2sec)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do dolnej części mostka
TRICEPS
4)Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 6,6,4
daj pompki na poręczach
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4
Dajtu hantle z supinacją
Może tak???
Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem???
Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos
Dlaczego taki mały zakres powtórzen masz 4 miesiące stażu nie trzeba typowo siłowego cyklu?
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 21:50:42