Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;)
Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;)
Wiek: 19
Staż: 7-8msc.
Cel: siła
Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :)
Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s)
Klatka;
1. Płaska sztangą 8/6/4/2
2. Skos sztangielkami 8/6/4/2
3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki?
Triceps;
1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4
2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4
3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 (kiedy będzie szło za łatwo doczepić ciężar do pasa)
Środa: Biceps(9s) + Plecy(12s)
Biceps;
1. Uginanie spos. młotkowym 8/6/4
2. Łamana podchwytem 8/6/4
3. Modlitewnik każda ręka osobno 8/6/4
Plecy;
1. Wyciąg do klatki 8/6/4/2
2. Wyciąg do tyłu 8/6/4/2
3. Martwy ciąg 8/6/4/2
Piątek: Barki(9s) + Nogi(12s)
Barki;
1. Unoszenie sztangielek bokiem 8/6/4
2. Wyciskanie sztangi do tyłu 8/6/4
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4
Nogi;
1. Wspięcia nóg w siadzie 8/6/4
2. Wyciskanie na suwnicy 8/6/4
3. Prostow. nóg leżąc 8/6/4
4. Uginanie nóg w siadzie 8/6/4
To by było na tyle ;p
Zmieniony przez - orbitt w dniu 2008-04-29 18:16:39