Dieta na masę i siłę w zestawieniu siłka/sztuki walki

Witam!! chciałem prosić kogos o radę z zakresu sposobu odzywniania się
podczas atakowania na siłce oraz ćwiczenia sportów walki!

Chodzi mi o podpowiedzenie co mam jesc, kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:)
mam 176cm wzrostu i wazę 73kg wiek 22 lata.
zależy mi głównie na wyrzeźbieniu się i podniesieniu wagi ciała max o 5kg.

Ewentualnie jakie najlepiej dobrać suplementy!

z góry thx!!

Nikt nic nie zrobi za Ciebie, rusz swoje szanowne 4 litery i zechciej poszukać w odpowiednich działach , poczytaj posty podwieszone , zdobądź jakąś wiedzę i później w tych działach wrzuć dietę / trening do oceny , z pewnością ktoś Ci pomoże ale na pewno nikt nie zrobi tego za Ciebie !