pytanie o pojedyncze ćwiczenie tricepsa....

Witam!
Mam problem z pewnym ćwiczeniem od kilku tygodni po lekkich zmianach ćwiczeń w planie treningowym wrzuciłem to tr. tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: czyli kolano na ławce ręka przy tułowiu, prostuje do tyłu kazdy wie o co chodzi.

Ćwiczę progesją, zatrzymuję w górnej pozycji na 1-2 s utrzymując napięcie, co mnie niepokoi to wyprost ręki, przecież to niemożliwe żeby kompletnie wyprostować rękę z hantlem?? Ja próbowałem to samą ręką i mi ciężko :) nie no bez przesady ale 7kg to max to pełnego wyprostu... a tak to pójdzie i 15kg spokojnie, w atlasie ćwiczeń wyczytałem ,że musi być pełen wyprost to jak to jest z tym ćwiczeniem ?? Bo z 7kg to może zrobię prosty ale tric nie czuje tego ciężaru wcale za to jak nie zginam do końca to pompa fajna... to jak robić? Wyrzucić to ćw. dać inne??

Z braku laku może być jednak przy większym ciężarze ciężko wyprostować ramie do końca . Ja też z resztą nie prostuje jednak stosuje to ćwiczenia rzadko

jeśli niepełny wyprost ręki daje kopa tricepsowi to nie ma sie czym przejmować

pozdro

Jest to ćwiczenie wykonywane na końcu treningu tricepsa...najważniejsza jest w nim poprawna technika, są inne ćwiczenia, w których używamy większych ciężarów i w których nie musimy prostować ręki, ale w tym akurat prostowanie jest wskazane, sam kiedyś to gdzieś przeczytałem...

Tutaj może też zaznaczyć wyprostowanie ręki ale bez blokady w stawie .

Myślę że w pełni nie trzeba prostować ale ruch w jak największym zakresie, im bardziej ręka wyprostowana tym mocniejsze napięcie w tricepsie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-30 18:49:45

tutaj możesz stosować zasadę oszukanych powtórzeń we właściwych seriach, nie da sie wyprostować całkowicie z większym ciężarem a jak sam wiesz mięśnie rosną od dodawania coraz to większych obciążeń

ja akurat stosowałem to ćwiczenie po klatce czyli na zmęczonych tricepsach i robiłem lekkie wymachy w ostatniej serii bo nie byłbym w stanie tego zrobić, no i dość szybkie powtórzenia jak dla mnie skutkowało pompa niesamowita

W takiej pozycji ramienia raczej nie zablokujesz łokci i nie przeniesiesz na nie ciężaru, co za tym idzie nie stracisz napięcia a wrecz przeciwnie. Pozatym jest to cwiczenie izolowane więc jak juz ktos wspomniał automatycznie leci na koniec treningu i do tego czasu pompa juz powinna byc.

Tak dorzucę że nie powinno się szarpać bo widziałem takie talenty że tak rozpędzały hantle że łokieć był wyprostowany i aż chrupał kontrolowany ruch i bedzie git

pozdro