Wtorek, Czwartek i Sobota
Rozgrzewka=STRETCHING (10min)
Trening właściwy
1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15
3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
7.Syzyfki 20 20 15
8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15
11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20
Nie jestem pewny czy większoć z tych ćwiczeń jest potrzebna.
W domu posiadam Sztangielki 2x3KG i drążek (a także bardzo wiele zapału hehe)
Dobra dieta i regeneracja to podstawa.