wzrost 180
waga 88 :/
staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase.
teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu...
Moj Plan wyglada tak :
wyciskanie na plaskiej
Wiosłowanie
Skos (jezeli mam powera to dorzucam to cwiczenie a czasami zamienialem z plaska)
Wyciskanie na barki zza głowy ( suwnica wiec bezpiecznie) czasami to cwiczenie zamienialem poniewaz bylem na innej silowni wiec wtedy przed glowy ( mam zmierzone maxy dla obu)
Sciaganie na kaptury
biceps na lamanym (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym)
triceps hantla francuz
P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ?
Od stycznia moje wymiary
waga + 10kg
pas +1/2 cm
biceps +4 cm
klatka +10 cm
P.S 2 Wiem ze nie ten dzial ale nie bede tam zakladal nowego. Teraz HST pon sr i piatek i czy moge robic wt czwatek i sobota HIIT ? poniewaz chce troszke zredukowac tzn dieta na okolo -100/100 i ten HIIT w pozostale dni.
Dziekuje za uwage
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)