Plan miałem taki:
1. Wyciskanie hantli płasko 5 seri (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie hantli od boku (nie wiem jak to sie nazywa) 3 serie (naramienne)
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet)
4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe)
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
10. rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie
I taki trening zrobiłem dwa razy bo za pierwszym razem nie odczułem zbytniego zmęcznia, w sumie mógłbym to jeszcze ze 2 razy powtórzyć ale nie wiedziałem czy to tak ma być czy ja coś źle robie :P
Zmieniony przez - kamiljen w dniu 2008-05-05 20:52:34
Zmieniony przez - kamiljen w dniu 2008-05-05 20:56:52