poniedziałek i środa: - pompki na uchwytach 5 seri do bólu
- pompki na uchwytach+ nogi na ławce
5 seri do bólu
- wyciskanie sztanigi na płask 5 seri 40/35/30/25/20 pompki klasyczne 5 seri do bólu 15/12/10/10/8
wtorek i czwartek : wyciskanie sztangi siedząc 5 seri
sztanga do brody 5 seri 15/12/10/10/8
pompki na szerokości barków 5 seri do bólu
środa i sobota : wioślarz 75% obciążenia po ok 1 godz.
niedziela wolne
teraz pytanie co poprawić ????