205cm, 105kg trening od roku.... POMÓŻCIE.

Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc.
Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby zaproponowali mi jakiś trening. W symulatorze trening nie przewiduje treningu dla mnie. Celem mojego treningu jest zrzucic troche tłuszczu który mam na brzuchu i piersiach i przerobic go w tkanke mięśniową.
Mam 205 cm wzrostu i ważę 105 kg.
W domu dysponuje sprzętem: ławeczka, gryf 180 cm prosty, 2 hantle, oraz 100 kg obciążenia. Wiem że to nei dużo ale chciałbym na tym sprzęcie coś osiągnąc.
Mógłbym również zastosowac sie do jakiejs diety jednakże nie chciałbym przyjmowac żednych odżywek.
Proszę o pomoc.
Chciałbym się również dowiedziec jaki jest najskuteczniejszy sposób na zakwasy.
Trningi chciałbym prowadzic około 4-5 razy w tygodniu.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - MrJozek w dniu 2008-05-18 16:00:03

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

omg czlowieku na forum masz tysiace artykulow o tym trudno uzyc opcji SZUKAJ??
nikt Ci tu planu nie napisze ewentualnie sprawdza i pomoga pozmieniac...

ACT---> posty podwieszone, wejdz do dzialu dla poczatkujacych masz na czerwono podwieszony post w ktorym znajdziesz wszystko.

Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc.

Polecam posty podwieszone. Tam są propozycję treningowe. Jako, że ćwiczyłeś już trochę ACT jest zbędne. FBW dla Ciebie.

Jeżeli ćwiczysz sporty walki możesz wplśćelemnty ćwiczeń dynamicznych.

Celem mojego treningu jest zrzucic troche tłuszczu który mam na brzuchu i piersiach i przerobic go w tkanke mięśniową.

To są dwie różne tkanki. Więc fizycznie jest niemożliwe zamienienie tłuszczu w mięśnie. Choć tak się to potocznie nazywa.

Pamietaj, że olbrzymie znaczenie ma odpowiednia dieta. To ona decyduje o sukcesie.



Mam 205 cm wzrostu i ważę 105 kg.

Kawał schaba.


W domu dysponuje sprzętem: ławeczka, gryf 180 cm prosty, 2 hantle, oraz 100 kg obciążenia. Wiem że to nei dużo ale chciałbym na tym sprzęcie coś osiągnąc.

Masz właściwie wszystko co potrzebne. Do dokupienia jest tylko drążek do podciągania się i stojaki do przysiadów. Więcej nie trzeba.

Mógłbym również zastosowac sie do jakiejs diety jednakże nie chciałbym przyjmowac żednych odżywek.

Odżywki na tym etapie to strata siana. Poćwiczysz, poczytasz, dopracujesz trening i dietę - będziesz wiedział o co biega.


Chciałbym się również dowiedziec jaki jest najskuteczniejszy sposób na zakwasy.

Jako takiego nie ma. Ćwicz. Mięśnie się przyzwyczają do treningu, układ krwionośny się wmocni i będzie lepiej dostarczał tlen do komórek. Oddychaj podczas ćwiczeń. Nie wstrzymuj oddechu. Wzbogać dietę o produkty bogate w żelazo [wątróbka to kopalnia wit. i minerałów]. Możesz łykać witaminy z dodatkiem żelaza. Wietrzyć pomieszczenia w których śpisz/ćwiczysz. Dobra kąpiel po treingu - im ostrzejsza gąbka, którą myjesz ciało tym lepiej. Zimne - gorące prysznice na przemian.