Propozycja nr 1
A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie (barki)
Pompki w podporze tylem 2 serie
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie
MC a prostych nogach 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami mlotowo 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch
Propozycja nr 2
A
przysiad 3s
Martwy ciag na prostych nogach 3s
podciąganie się nachwytem 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
wyciskanie płasko sztangi 3s
millitary press 2s
prostowanie rak na maszynie 2s
uginanie ramion sztanga 2s
wspięcia na palce z hantlem 3s
wznosy nog + spiecia
B
prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie nog na maszynie 3s
podciąganie się podchwytem 3s
WIOSLO SZTANGIELKA 3s
wyciskanie skos sztanga 3s
WYCISKANIE sztangielek 2s (barki)
pompki w podporze tylem 2s
uginanie rąk sztangielkami mlotkowo 2s
wspięcia na palce z hantlem 3s
spięcia + wznosy
Prosze o opinie poprawki i ogolna pomoc za ktora z gory dziekuje ;)