FBW 5x5 - tylko które?

Od połowy lutego robiłem taki trening:
A
1)przysiady 5x5
2)wyciskanie lezac 5x5
3)wioslowanie 5x5
4)pompki na poreczach 3xmax
+brzuch
+łydki

B
1)przysiady 5x5
2)wyciskanie stojac 5x5
3)martwy ciag 5x5
4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax
+brzuch
+łydki

Trening bardzo ładnie na mnie podziałał: +5kg masy. Aktualne osiagi siłowe i wymiary w profilu. Niestety musiałem przerwać bo się przeziebiłem...

Zrobiłem sobie 2tyg. przerwy i od poniedziałku mam zamiar wrocic na silownie. Tylko tutaj problem: jaki trening wybrać? Jechać dalej 5x5 z progresja w kazdej serii? Taki sam ciezar w kazdej? Może 3x5 ze stałym ciezarem? Czy texas method? Sam już nie wiem...

Mój staż pół roku, na początku FBW by georgu od lutego 5x5.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-24 12:59:06

chris_rdm jak dobrze ci idzie to po co cokolwiek zmieniać?

Jedyne co możesz zmienić rozstaw nóg w przysiadzie, możesz na przedni zamienić w jeden dzień, domyślam się że wiosłowanie robiłeś zwykłe to zrób pendleya- czyli pochylasz się do kąta 90', łapiesz nachwytem i za każdym razem odkładaj na ziemię aby zmniejszyć napięcie w dolnych plecach,

użyj mniejszego ciężaru niż przy zwykłym.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-24 13:08:05

chris_rdm

"jak dobrze ci idzie to po co cokolwiek zmieniać? "

DOKLADNIE!
(jak ja bym chcial,aby kazdy cwiczacy o tym pamietal...)

a co do zmian:
metode texas sobie odpusc-jeszcze przyjdzie na nia czas.
dlaczego?dowiesz sie w moim poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_-_Texas_Method-t407378-s4.html

jesli bardzo cie korci,to mozesz sprobowac z wersja objetosciowa(volume),czyli z ta na stalym ciezarze(tak,jak sam sugerowales)-dla kogos z twoim stazem bedzie to wlasnie 3 x 5(+serie rozgrzewkowe,oczywiscie)(z uwagi na fakt stosowania duzej objetosci w przysiadzie,zmiana ta nie bedzie dotyczyla MC,ktory nadal bedziesz robil wersja intensity,czyli progresywnie zwiekszajac ciezar z serii na serie,az zrobisz 1 jedyna serie na najwiekszym obciazeniu dla 5powt.)(jesli chcesz,mozesz zmienic rodzaj,tzn.robiles klasyka-rob-sumo lub zastosuj podrzut)

inne zmiany,to tak,jak sugerujeDrSTRONG(pozdrawiam)

pozdrawiam.

PS.
acha!jescze jedno.
pamietaj o przeciazaniu w cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala(drazek;porecze)
jesli smigasz w 3 seriach pow.12-15powt.-to czas najwyzszy dokladac ciezar i obnizyc liczbe powtorzen do 8 lub nawet 5.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-24 14:04:37