Prosze o sprawdzenie

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy i jeśli są jakieś błędy to prosze o poprawki z góry dzięki.

-Poniedziałek-Klatka
1 wyciskanie na płaskiej
(4 serie stopniowo zwiększając ciezar )
2 wyciskanie skos do góry
(4 serie)
3 rozpiętki
(4 serie)

-Wtorek-Biceps i Triceps
1 uginanie ramion gryf łamany
(4 serie)
2 uginanie ramion na modlitewniku hantelkami
(4 serie)
3 Francuskie wyciskanie sztangi
(4 serie)

-Środa-(wolne)

-Czwartek-Barki
1Wyciskanie gryfu nad głowe od klatki
( 4 serie)
2 wyciskanie gryfu nad głowe z za karku
(4 serie)
3 unoszenie hantli bokiem
(4 serie)

-Piątek-Klatka
1Wyciskanie skos w dół
(4 serie)
2 spiętki -skos w góre
(4 serie)
3 przenoszenie hantla z nad klatki za głowe (nie znam fachowej nazwy)
(4 serie)

-Sobota-Plecy i nogi
1wiosłowanie
(4 serie)
2 martwy ciąg
(4 serie)
3 przyciąganie drążka do klatki
( 4 serie)
4 przyciąganie drążka do karku
(4 serie)
5 przysiady ze sztagą
(4 serie)
6 wspięcia na palcach
( 4 serie)

-Niedziela-wolne

Na sam koniec dodam że ćwicze dwa miesiące i moim głównym celem jest masa do tej pory miałem cykl na kreatynie i gainerku.Diete posiadam i stosuje się do niej, nie opuszczam nigdy treningu.Mineły już 4 tygodnie od cyklu i chciałem teraz zacząc kolejny możecie doradzic jakie odzywki mam kupic.PZDR

suple zadne, nie z tym stazem, nie rob sobie jaj.
a plan FBW bedzie lepszy dla ciebie

Cwiczysz dopiero od 2-óch miesiecy i juz bawiles sie z kreatyna ? Pytanie : po co ? Na wstepie suple itd nie sa potrzebne - mozna osiagnac dobre wyniki bez nich, a jesli okazesz sie byc sezonowcem to tylko kase w bloto wyrzucisz.

nie jestem sezonowcem wcześniej ćwiczyłem pół roku i miałem kontuzje barku i teraz zaczołem na nowo

1) Klatka 1x w tygodniu!
2) Plecy i nogi nie w jeden dzień.
3) Nie ma czegoś takiego jak cykl na gainerze, no chyba, że to miało być do krety to ok

Ułóż lepiej trzydniowy split np. coś takiego:
PN: klatka, tric
ŚR: plecy, bic
PT: nogi, barki

albo tric zamień z bicem, albo środę z poniedziałkiem, albo jeszcze coś innego. Możliwości jest bardzo dużo, wystarczy poszukać.