I posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Płatki owsiane 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g
Słonecznik, nasiona 30g
BTW: 20/22/49
II posiłek
Gain bolic 100
Jabłko 50g
Proteiny 20g
BTW: 31/2/86
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Banan 100g
Szynka z indyka 30g
Migadały 30g
BTW: 15,17,48
IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 70g
Pierś z kurczaka 120g
Warzywa 100g
Banan 50g
BTW:34/3/68
Bezposrednio po treningu
Carbo 100g
Proteiny 30g
BTW:93/30
V posiłek (potrenigowy)
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 100g
BTW:31/2/80
VI posiłek
Gain bolic 100g
BTW:15/1/80
VII posiłek
proteiny 30g
BTW/30/2/6
SUMA: Białko: 170g
Węglowodany: 507g
tłuszcze: 49g
KALORIE:3170
Z GORY DZIEKI ZA POPRAWKI