Waga: 74-75kg
Wiek: 19
Zapotrzebowanie: 150g B, 90g T, 340g WW
Bilans diety: 150-170g B, 85-95g T 330-340g WW
Rano po przebudzeniu:
- dextroza 25g
- kreatyna 5g
Śniadanie:
- kefir 400g
- chleb razowy pełnoziarnisty 80g
- wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g
- majonez 20g
- warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek )
Drugie śnaidanie:
- jajka 180g
- płatki owsiane 150g
Obiad:
- kasza gryczana 100g
- mięso kurczak/wołowe 100-150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa 50-150g
Bezpośrednio po treningu:
- dextroza 25g
- kreatyna 5g
Posiłek po treningowy:
- gainer 50g ( 45g B - 45g W na 100g )
- mleko chude 250g
Podwieczorek:
- jajka 120g
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Kolacja:
- ser biały 100-150g sera białego
- 30g śmietany/mleka
Z góry dzieki za pomoc :)
Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2008-05-30 12:38:00
Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2008-05-30 12:38:37
>> Weź sie w garść, pokaz co masz - Nie daj sie - Klęskę swą zgaś <<