Stark
FBW 15-10-5
Wiek - 19
Staż- rok systematycznie
Wzrost - ok172
Waga - 75
Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P
A
Przysiad z tyłu 3
Wycisk. skos góra z supinacją 3
Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie 1
Unoszenie bokiem łączone z wycisk. 3
Wycisk. francuskie łączone z wycisk leżąc na triceps 2
Uginanie ramienia o kolano z supinacją 2
Uginanie sztangą nachwyt 1
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3
Sciąganie linki wyciągu górnego 2
Uginanie nóg na dwugłowe 3
Łydki na hack maszynie 3
B
Wyciskanie na suwnicy zza głowy 3
High pulls połowiczne 2
Martwy ciąg 3
Wyciskanie na maszynie na klatkę w chwycie młotkowym 3
Prostowanie ramion na lince wyciagu górnego 2
Odwrotne pompki na triceps 1
Uginanie na przemian młotki 2
Prostowanie nóg 3
Łydki pojedynczo z hantlą 3
Do tego ABSII
Tak wiec pojawiaja sie pyatnia, na którę oczekuję jakiejś profesjonalnej rady.
1 Jako, że jest to drugi wykonywany plan fbw, i oólnie często na triceps wyciskałem sztangę leżąc oraz ściagałem linkę. Czy lepiej zostawić te ćwiczenia, czy moze zamienić na jakieś inne ? Np. wyciskanie sztanki/hantelki w siadzie... Sam nie mogę sie zdecydować. Dodam, tylko, że nie mogę robić pompek na poręczach, bo jakiś dziwny ból w klatce siepojawa
2 High pulls też nie wiem czy zastąpić bo jakieś średnie dla mnie to ćwiczenie. Np. Arnoldkami. ALe też nie mogę siezdecydować
3 Nie wiem czy dobry jest rozkład serii, czy moze jest za duzo albo za mało :P
Tak więc poradźcie mi proszę, odnośnie moich pytań i planu.
No jakoś ostatnio cholera nie zdecydowany w ogóle jestem, jakiś taki nie konkretny jakiś. Czemu to tak
Pozdrawiam :D
Wiek - 19
Staż- rok systematycznie
Wzrost - ok172
Waga - 75
Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P
A
Przysiad z tyłu 3
Wycisk. skos góra z supinacją 3
Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie 1
Unoszenie bokiem łączone z wycisk. 3
Wycisk. francuskie łączone z wycisk leżąc na triceps 2
Uginanie ramienia o kolano z supinacją 2
Uginanie sztangą nachwyt 1
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3
Sciąganie linki wyciągu górnego 2
Uginanie nóg na dwugłowe 3
Łydki na hack maszynie 3
B
Wyciskanie na suwnicy zza głowy 3
High pulls połowiczne 2
Martwy ciąg 3
Wyciskanie na maszynie na klatkę w chwycie młotkowym 3
Prostowanie ramion na lince wyciagu górnego 2
Odwrotne pompki na triceps 1
Uginanie na przemian młotki 2
Prostowanie nóg 3
Łydki pojedynczo z hantlą 3
Do tego ABSII
Tak wiec pojawiaja sie pyatnia, na którę oczekuję jakiejś profesjonalnej rady.
1 Jako, że jest to drugi wykonywany plan fbw, i oólnie często na triceps wyciskałem sztangę leżąc oraz ściagałem linkę. Czy lepiej zostawić te ćwiczenia, czy moze zamienić na jakieś inne ? Np. wyciskanie sztanki/hantelki w siadzie... Sam nie mogę sie zdecydować. Dodam, tylko, że nie mogę robić pompek na poręczach, bo jakiś dziwny ból w klatce siepojawa
2 High pulls też nie wiem czy zastąpić bo jakieś średnie dla mnie to ćwiczenie. Np. Arnoldkami. ALe też nie mogę siezdecydować
3 Nie wiem czy dobry jest rozkład serii, czy moze jest za duzo albo za mało :P
Tak więc poradźcie mi proszę, odnośnie moich pytań i planu.
No jakoś ostatnio cholera nie zdecydowany w ogóle jestem, jakiś taki nie konkretny jakiś. Czemu to tak
Pozdrawiam :D
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
Kuro
