Prawdziwy trening

Witam

Waga: 78kg
Wrzos: 185cm
Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni)
Priorytet: Mięśnia klatki
Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie)
Warunki: Drążek :)
Plan:
Poniedziałek- 500brz
Wtorek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów
Środa- 500brz
Czwartek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów
Piątek- 500brz
Sobota- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów
Niedziela- przerwa

Takim programem ćwiczyłem od trzech miesięcy, oczywiście zmieniała sie liczba powtórzeń.
Jaki wy ułożylibyscie plan dla 16 który chce uzyska ładną sylwetke.

Pytania:

Wolne ćwiczenia podbno sa bardziej efektywne niż szybkie.
np 50 brzuszków wolnych czy 100brzuszków szybkich, co jest lepsze ??

Ile powinna trfać przerwa i czy jest potrzebna.

Jakaś specjalna dieta ?

Ile czasu powinien trfać trening ??

Odstęp pomiędzy seriami ale na sylwetkę a nie na siłe.

Czy warto zakupic hantle 10kg ?? Na początek

heh, trening beznadziejny... poczytaj:
1.https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
2.https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Co do Twoich pytan... Oczywiscie ,ze lepiej wykonac 50 brzuszkow poprawnie technicznie i dokladnie niz 100 byle jak. O jaka przerwe Ci chodzi...? Dieta bardzo potrzebna! Tutaj masz przydatne informacje
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
czas trwania treningu zalezy od jego intensywnosci. Przerwy powinny byc nie dluzsze niz 2min. I hantle zakupic warto! 2 oczywiscie

J.w. Plus nie jedz surowych jajek bo są bardzo kiepsko przyswajane przez organizm. Tylko po obróbce termicznej (gotowane, smażone).

Juz zmieniłem sobie plan, ozywam twojego planu dla średnio zaawansowanych, od dzisiaj zacząłem mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty.

Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące się na trzepaku a nie jak osoba która chce ćwiczyć, mogę czym efektownym to zastąpić ??

Może zacząć robić salta pod sam sufit ...

Cwiczenia nie musza byc efektowne, natomiast musza byc EFEKTYWNE ! I to cwiczenie zapewne takim jest.