Lekka redukcja do ocenki !!!

co radzisz makel??


moim zaniem mie masz sie z czego redykawac wiec proponowałbym ułożenie diety na mase-no ale to moje zdanie.

jak wywakle orzechy to za mało tłuszczu !!

wywal to znaczy wrzuc do innych posiłków

tyle co jest tłuszcy napisane to jest 60g czyli 1g na kg masy ciała

ja bym dał 1.2g/kg

rozumiem ze to posiłki okołotreningowe


Jaja kurze całe 110g(2jajka)daj wiecej jaj a najlepiej mięcho lub rybe
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g -wywal
daj ryż ciemny/kasze/makaron durum

trening

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50gtu daj ryż biały
Dynia, pestki 10g wywal

wiem ze na mase ale opponka urosła bo zbyt duzo wegli musze ja spalic

czyli dieta moze byc??

z tymi tłuszczami to może byc??taki rozkład?? bedzie tłuszcz schodził??

a z około treningowych tłuszcz i warzywa wywale i przestawie do innych posiłkow

bo od jutra zaczynam!!

ps. makel z kad jestes bo widze ze z podkarpackiego bo ja z Krosna
pzdr

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-01 21:34:07

jak wprowadziswz powyzsze zmiany to ok.
a czy oponka bedzie szła to zależy jeszcze od treningu/aerobów, chociasz polecam HIIT,
jak bedziesz obcinał wegle to zwieksz tłuszcze tak żeby bilans kcal sie zgadzał.

zdr/jestem z cisnej