podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową...
Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta...
Posiłek 1 godz 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g
Warzywa
Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz
Posiłek 2 godz. 10:30
Jajko kurze 60g tzn. jedno
Warzywa
Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu
Posiłek 3 godz. 14:30
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
tuńczyk w wodzie 100g
Warzywa
Suma: 257kcal, 24g białka, 34g ww, 2g tłuszczu
Posiłek 4 godz. 17:00
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
naprzemiennie: biała ryba/chude mięso 170g
Oliwa z oliwek 10g
Suma: 461kcal, 38g białka, 34g ww, 18g tłuszczu
Posiłek 5 godz. 20:00
Razowiec 70g
Chude mięso 120g
sok warzywny 200g
Suma 350kcal, 28g białka, 40g ww, 4 tłuszczu)
Trening 21 :00
Posiłek 6 po treningu
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu
Całość diety
kcal 2150
białka 160
ww 260
tłuszcz 50
Do tego wszystkiego woda mineralna lekko gazowana (2-3L/dzień) + mała czarna - rano w pracy :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, sugestie;
Alex.