Planik do oceny FBW

Muszę dołożyć ilość serii i powtórzeń i będzie dobrze:) a wiec tak:
na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek środa i piątek. W Wtorek, Czwartek i Sobotę biegam 60min(wolny truchcik) niedziela całkowicie wolna:) Każdy tydzień będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:)
ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe:

Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków->hack-przysiady->przysiady wykroczne->wysoki step ze sztanga

Plecy: podciąganie sztangi w opadzie->przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej->skłony ze sztanga trzymana na karku-> martwy ciąg->szrugsy

Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej->wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore->wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dol->wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce3 poziomej wąskim uchwytem

Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy->wyciskanie sztangi zza głowy->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia->unoszenie ramion w przód ze sztanga

Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem->uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem->uginanie ramion stojąc ze sztanga nachwytem->uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem

Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie->wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu->wyciskanie na ławce poziomej w leżeniu wąskim nachwytem

Łydki: wspięcia na palce w staniu


proszę o ocenę i proszę o sugestie dotyczące ilości serii i powtórzeń:)
z góry dziękuję:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa?rzezba?redukcja?sila?wytrzymalosc?

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie, gra w siate plazowa z qmplami:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, gryf długi i krotki, gryf krotki łamany, obciążenie ok.40-50kg
brak hantli ale beda:P

Dieta: brak<lubie miecho>;d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: potem zobacze

yyyy kolego poczytaj o FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wyzej link

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 18:20:04

Zalozyles juz cztery tematy. Jeden rozumiem z niewiedzy jak wrzucic ankiety kiedy braklo jej podczas zalozenia topicu. Drugi i trzeci uznajmy za dubel ale ten to juz po co skoro w jednym z dwoch rownoczensie zalozonych pisalem co i jak nalezy robic? Nie mogles wrzucic tam planu i nie robic balaganu na forum? Mam nadzieje ze ten temat to Twoj ostatni.

pozdrawiam

Ten temat zostawiam.