Trening na mase od oceny!!!

Tak jak w temacie prosze o ocene i co najwyrzej skorygowanie
Pon-klatka
1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja)
3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar)

Wt-Bic,tric,przedramie
Trening z Fitness Autorithy
(metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia)
3--trzy cwiczenia na triceps i biceps
5--pięć seri w cwiczeniu
8--osiem powrózeń w serii
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga
wyciskanie hantla z nad głowy stojąc
uginanie ramion stojąc ze sztangą
wyciskanie francuzkie sztangą
uginanie ramienia w podparciu o kolano
pompki odwrotne
przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia

Sr-WOLNE

Czw-barki i nogi
16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantla bokiem leząc na ławce
unoszenie hantli na bok i w przód
unoszenie hantli z pochylonym tolowiem
Nogi
przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi
wykroczny
wspiecia na palce
ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi
Pt-plecy+kaptur
podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max
wioslowanie sztanga12,10,8,6
martwy ciag 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem12,10,8,6
szrugsy4 x12-15

sobota wolne
niedziela wolne

Prosze o ocene

Nie lepiej robic 12/10/8/6?

według mnie

Pon-klatka
1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x12,10,8,6,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja)
3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar)

po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia

bic
sztanga 3x12-8
młotki 3x12
modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie

tric
francuz 3x12/10/8
zza głowy 3x10
pompki odwortne daj na max

Sr-WOLNE

Czw-barki i nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
unoszenie hantli na boki 4x12
unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12

tu daj szrugsy 4x12-15

Nogi
przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi
wykroczny
wspiecia na palceb 4x max
ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi
Pt-plecy+ przedramie

podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max
wioslowanie hantlą 4x12
martwy ciag 12,10,8,6

przedramie nachwyt podchyt 4x max

sobota wolne
niedziela wolne

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-03 19:31:13

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-03 19:31:34

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-03 19:32:16

właściwie nie wydaje mi sie aby zwiększanie intensywności/objętości treningowej było wskaazane w twoim przypadku.

cos tak mi sie wydaję, że powinieneś sie skoncentrować na podstawach zarowno treningu jak i odzywiania.

trening 4-ro dniowy, jak często ostatnio zalecam, z takim podzialem aby każda grupoe trenować w niezbyt dużej ilości serii a za to 2 razy w tygodniu.

chyba ilość kalorii także musisz nieco podbić.