Straszna nadwaga !!! Rozstępy które sie ciągle rozrastają !!! CHcem schudnąć !!!

Witam :) Jestem 19-sto letnim chłopakiem który ma straszną nadwagę (ok. 20kg) . Wszystko było dobrze do póki nie stwierdzono u mnie zwyrodnienia stawów kolanowych... ;-/ Wcześniej grałem w siatkówkę... zaszedłem dość wysoko bo do szerokiej kadry naborowej polski, no ale, później sie wszystko sypnęło, zaczęły sie wycieczki na fizykoterapie itd. Doprowadziłem swoje kolana do takiego stanu że przez jakiś czas musiałem sobie pomagać w chodzeniu, kulami, ze względu na straszny ból w kolanach. Z czasem przestałem sie ruszać, no i zapuściłem sie niemiłosiernie... Chciałbym dobrać dla siebie dietę i jakieś ćwiczenia na redukcje... ale jestem w tym kompletnym nowicjuszem i nie wiem o co kaman. A rozstępy wciąż rosną. Prosze o jakąś pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 190

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 104

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole czasem rowerek stacjonarny.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: B. rzadko gram w siatkówkę, jeżdże na rowerku stacjonarnym i 3xtyg. schodzę sobię do siłki w piwnicy.

Odżywianie: Wcześniej byłem jak odkurzacz. Teraz jem już mniej, kolacji przeważnie nie jadam. Czego nie lubię ? nie lobię większości warzyw. A reszta ujdzie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Jestem zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli bedzie taka konieczność mogę ćwiczyc 6-7 dni w tyg. po ok. 2 godz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, lecz chciałbym uniknąć termogeników, bo z natury się już mocno pocę itp.

Stosowane wcześniej diety: Jadłem po prostu mniej

Umieszczanie takich zdjec jest zakazane...
Po cholere ludzi straszysz ? Poczytaj forum i dobierz cos dla siebie. Tu nie ma lekarzy itd..
Zacznij od wprowadzenia tego w zycie https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
powodzenia,

ok. poprzeglądam sobie to forum. złoże jakiś plan treningowy i diete i dam do oceny. dziex za te wskazówki

"Cel : szybka redukcja"
Hehehe. Szybko sie spasc i szybko zredukowac. Bez urazy ale zapomnij o czyms takim jak szybka redukcja. Przybranie tylu kilogramow na pewno nie zajelo Ci dwoch miesiecy i w dwa miesiace tego nie zrzucisz. Przygotuj sie na ciezka i nielatwa prace, mase wyrzeczen i zmiane wieeeelu przyzwyczajen.
Zeby jednak juz Cie tak nie straszyc kilka slow pocieszenia.
Sam tak wygladalem jeszcze w pazdzierniku zeszlego roku (103kg przy 182cm wzrostu). Do polowy lutego jakims poronionym glodzeniem sie zrzucilem 15kg. Wtedy zabralem sie za silownie i podszedlem do problemu z glowa, cwiczylem typowo masowo przez wiekszosc czasu.
Od niedawna konkretna redukcja i zjechalem z tluszczem do ok.15%, mysle, ze do konca czerwca bedzie mniej niz 13%.
Jesli przylozysz sie do problemu i bedziesz cholernie konsekwentny to gwarantuje Ci, ze za rok o tej porze bedziesz wygladal lepiej niz 85% osob na plazy.
Czytaj sfd, uzupelniaj wiedze, uloz trening, uloz diete, daj do oceny, badz konsekwentny w tym co robisz a bedziesz ladnie podrzezbiony bez kilogramow zbednego tluszczu.
Mozesz pomyslec nad zalozeniem bloga treningowego na sfd, bedzie Cie motywowalo i zawsze ktos udzieli paru drobnych porad. Z pewnoscia bym kibicowal.
A i przede wszystkim odpusc sobie wogole masowe. Redukcja -> chwila odpoczynku dla organizmu -> redukcja -> przerwa -> ... az do uzyskania zadowalajacego poziomu tluszczu.

konsekwencaj konsekwencja i jeszcze raz konsekwencja!!!

i nie zniechecaj sie tym ze nikt nie napisze Ci diety i treningu, ułóż cos, zamieść dostaniesz pomoc, wskazówki, zostaniesz zje*any jak zajdzie taka potrzeba ale jak sam nie ułożysz to niegdy nie bedziesz wiedział o co kaman w diecie.

przemyśl to co napisał timber o tym dzienniku treningowym to bedzie bardzo dobra motywacja do konsekwentnego dzialania

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-04 12:20:33