Zmiana planu FBW na mocniejszy

Witam.
Chcialbym aby ktos mogl pomoc w nowej rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac [nowy] plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu.

FBW dotychczasowe:

A [poniedzialek, piatek]

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na plaskiej 3s
Barki:
- wyciskanie pod brode 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie lezac sztanga 3s
Plecy:
- martwy ciag 3s
- podciaganie na drazku w uchwycie szerokim 3s
Nogi:
- prasownica 3s [czasem]
- wspiecia na palce w staniu na koniec treningu 3s max
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3s
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow z gryfem [pod/nad chwyt] 3s max

B [sroda]

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- wyciskanie zolnierskie 3s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem z ciezarem 3s
Plecy:
- wioslowanie 3s
- dzien dobry 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3s
- wykroczne ze sztanga 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga [sztangielkami] na modlitewniku 3s
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow z gryfem [pod/nad chwyt] 3s max

Prosil bym o pomoc i z gory wielkie dzieki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6m. - 1r.

Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka-modlitewnik

Dieta: bialko, weglowodany, warzywa, owoce, witaminy

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na sucho

Zerknij na metode 5x5 Iverson ją opisywał

pozdro