Pomóżcie chudzielcowi :) Siłownia?

Nie pisz 2 razy tego samego ! Już Ci wyżej napisałem - nie ma łatwo, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, aż w końcu nabędziesz trochę tej wiedzy i na jej podstawie coś ułożysz.

nie widziałem zeby tu ktoś diety układał, chyba nie jesteś az taki leniwy zeby poczytac pore art. spróbuj a zobaczysz ze nie jest to takie trudne

Nawet jezlei Ci ułozę tą diete to i tak nic to nie zmieni a wiesz czemu? bo po pierwsze nie będzies zmiał zielonego pojęcia o tym co jes i dlaczego i kiedy przyjdzie ci ukladac nastepna diete zwrócisz się tutaj z tym samym pytaniem ,a po 2. nie mozna jesc codziennie tego samego trzeba zmieniac dania tak zbey bilans kaloryczny sie zgadzal, i powiedz mi w jaki sposób zastąpisz jakiś posiłek innym? skoro nie masz o tym zielonego pojęcia?

poczytaj posty podwieszone tego nie jest wcale tak duzo

pozdr/

Ok, dzięki za porady, poczytam, doucze się..

No to ja sie przyczepie z jednym pytaniem do Was. Mianowicie staram sie ułożyć dietę dla siebie. jestem ektomorfikiem, moje dane to 56Kg /177cm /22lat . Mam ten program "dziennik posiłków Vitalmax". z danych które tam wprowadziłem wynika, ze muszę pochłaniać dziennie ok. 7000kcal, aby przytyc te 11Kg !! Czy to prawda ??

Musiałeś coś źle wprowadzić, za dużo zdecydowanie.