Full Body Workout - Ocena

przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie:

sa to proporcjonalne wyniki ;) na wiosło wydaje sie ze mógłbys wiecej, barki w stosunku do klaty proporcjonalnie :)


I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, tj. obnizyc obciazenie o 30%(tak podaje autor stronglifts 5x5) i stopniowo dokladajac obciazenie z treningu na trening dojsc do swoich maksow i potem je przekraczac? 30% to czasem troszeczke nie za duzo?

mozesz zmniejszyc mniej jak wydaje sie za duzo, pamietaj ze zmniejszenie maksów pozwoli na wydłuzenie progresji a zatem lepsza adaptacje do obciazen treningu tak najprosciej mówiac, ale jak uwazasz ze za duzo to zmniejsz o mniej to TY wiesz przeciez najlepiej ;)

I ostatnie: tutaj o przysiadzie, zauwazyłem, ze robiac przysiad do samego konca było łatwiej troche niz zatrzymujac sie troszeczke przed, zreszta czytałem tutaj na sfd , ze to tzw. krytyczny punkt i ze jak sie go przekroczy to potem prace głownie przejmuja miesnie dwugłowe uda i posladki, rozumiem, ze mam to olac i robic do samego konca? Jak sadzisz?

ja bym byl za robieniem do konca

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-06-07 09:48:13

Arnold1975

juz wlasciwie wszystko napisal x_pulse_x (serdecznie pozdrawiam).

ja moge tylko dodac....

tymi cyframi bym sie za bardzo nie przejmowal,choc trzeba przyznac,ze wynik osiagniety w przysiadzie(zwazywszy,ze biora tutaj udzial najwieksze miesnie)-w porownaniu do wycisku-jest tragiczny.
...ale spoko,przysiad na kazdej sesji szybko zlikwiduje te dysproporcje.

30% deloading ok.,choc nawet 20% byloby rownie dobrym rozwiazaniem.
ja jednak bym zwrocil uwage na sposob zwiekszania obciazen.
im mniejsze bedziesz aplikowal skoki,tym lepiej bedzie adaptowal sie organizm do nowych obciazen i tym samym zapewnisz sobie dluzszy postep.

kwestia przysiadu.

moze ustalmy pewne fakty:
prawidlowy przysiad-to pelny przysiad,czyli gleboki.
glebokosc bedzie uzalezniona przede wszystkim od naszego poziomu wytrenowania.
poziom reprezentowany przez ciezarowcow jest bardzo wysoki-stad ich technika siadu jest idealna.
piszac o wytrenowaniu mam na mysli nie tylko sam przysiad,lecz takze gibkosc,gdyz to wlasnie poziom rozciagniecia bedzie decydowal o glebokosci naszego siadu.
jesli w dolnej fazie cwiczenia nasze biodra zaczynaja przekrecac sie do przodu,co uniemozliwia nam utrzymanie naturalnej krzywizny kregoslupa w jego dolnym odcinku-to znak,ze osiagnelismy max glebokosci na dzien dzisiejszy(bo jak nadmienilem wczesniej,pod wplywem cwiczen rozciagajacych mozemy to poprawic).
1-2cm przed tym punktem "zalamania" to bezpieczna forma siadu.
musimy siadac gleboko,bo tylko w taki sposob wyciagniemy max korzysci z tego cwiczenia(dotyczy to takze rozwoju pozostalych grup miesniowych,a nie tylko miesni czworoglowych uda).

nie wiem,czy dobrze zrozumialem:

"zauwazyłem, ze robiac przysiad do samego konca było łatwiej troche niz zatrzymujac sie troszeczke przed, "

pamietaj,ze cwiczenie nie polega na rozluznieniu miesni tylnej czesci uda(dwuglowe) i siadzie na lydkach...aby "sprezynujac" wrocic do pozycji startowej.
caly czas zachowuj pelna kontrole w calym zakresie ruchu.

pozdrawiam.