Dieta do korekty

Wiek 19, Waga 76, Wzrost 181

9:00 Platki owsiane[80g] z mlekiem 0,5[200ml] lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe[100g] + pomidor, ogorek
11:00 chleb razowy z twarogiem[150g] + pomidor, ogorek[szczypiorek dla smaku]
14:00,15:00 makaron[100g] lub ryz + piers z kurczaka[100g] lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria?
17:00,18:00 Trening
19:00 chleb razowy z twarogiem[150] lub wedlina, serem zoltym?
20:30 jajecznica z 3 jaj jesli platki byly na pierwsze sniadanie lub piers z kurczaka + chleb razowy i do tego jakies warzywo.

Pozdrawiam

9:00 Platki owsiane[80g] z mlekiem 0,5[200ml] lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe[100g] + pomidor, ogorek
DAJ TAK

PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR

11:00 chleb razowy z twarogiem[150g] + pomidor, ogorek[szczypiorek dla smaku]

OKEY

14:00,15:00 makaron[100g] lub ryz + piers z kurczaka[100g] lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria?

SURóWKA MAłA ILOść DO SAMKU

17:00,18:00 Trening

19:00 chleb razowy z twarogiem[150] lub wedlina, serem zoltym?
DAJ TU JAKIE MIESKO NP. PIERS Z KURCZAKA CZY INDYKA, UDKO Z INDYKA, WOLOWINA LUB TUNCZYK

20:30 jajecznica z 3 jaj jesli platki byly na pierwsze sniad
anie lub piers z kurczaka + chleb razowy i do tego jakies warzywo.


TU DAJ TWARóG 100G + WARZYWO